KaipAukščio treniruotės iš esmės yra bandymas pasiekti treniruočių efektą per natūralų arba imituojamą jūros lygį.
Kaip veikia aukščio treniruotės?
Treniruodami aukštyje, sportininkai stengiasi priversti kūną prisitaikyti gyvendami ar treniruodamiesi ekstremaliose situacijose (aukštyje). Treniruojantis aukštyje individualių dirgiklių nepakanka. Tik su pasikartojančiais streso dirgikliais organizmas pradeda prisitaikyti ilgainiui (Fuchs & Reiß, 1990). Norint suaktyvinti tokias adaptacijas, būtini ir pakankamos trukmės bei stiprumo dirgikliai. Šios procedūros tikslas – padidinti našumą ir perkelti tai į varžybų ir įprasto aukščio lygį.
Pasikeitusi aplinka
Dirgikliai, verčiantys organizmą prisitaikyti aukštyje, pirmiausia yra pasikeitęs deguonies dalinis ir oro slėgis, kuris ir toliau eksponentiškai mažėja didėjant aukščiui (de Marees, 2003). Deguonies kiekis šiame ore visada išlieka toks pat – 20,93%. Tačiau dėl sumažėjusio oro slėgio oro tūrio vienete yra mažiau dujų molekulių. Todėl deguonies dalinis slėgis krenta proporcingai oro slėgiui. Pavyzdžiui, 5000 m aukštyje mes turime tik 50% dalinio deguonies slėgio.
Koregavimas
Siekdamas užkirsti kelią nepakankamam deguonies tiekimui, organizmas pradeda didinti kvėpavimo minučių apimtį ir padidėjusį širdies tūrį, esant ūminiam nepakankamumui (hipoksijai), kad visos svarbios vietos būtų aprūpintos deguonies prisotintu krauju. Sportininkui tai reiškia padidėjusį kvėpavimo aktyvumą, kad būtų užtikrintas pakankamas deguonies prisotinimas. Be to, kraujas sutirštėja, kad per vieną širdies plakimą išjudėtų daugiau eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) (de Marees, 2003).
Tačiau tikrasis norimas treniruočių aukštyje poveikis yra raudonųjų kraujo kūnelių gamybos padidėjimas, kad būtų galima surišti daugiau deguonies kraujyje. Taip atsiranda norimas eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) gamybos padidėjimas, kai būnate aukštyje kelias savaites, o galutinę vertę pasiekiate po 4–6 savaičių (de Marees, 2003). Kitas teigiamas šalutinis poveikis – dirbantys raumenys pripranta prie sumažėjusio deguonies poreikio ir išmoksta su tuo susitvarkyti.
Kaip treniruotės aukštyje veikia sportininką?
Tikrasis treniruočių aukštyje poveikis yra tas, kad sudėtingos sąlygos ir treniruotės aukštyje lemia aukštesnį funkcijų lygį, kurį bandoma perkelti į įprastas sąlygas. Tačiau aukščio treniruotės taip pat dažnai naudojamos aklimatizacijai, kai varžybos turi vykti dideliame aukštyje (pvz., Meksike – 2310 m virš jūros lygio) (Fuchs, 1995). Tačiau be aklimatizacijos, ilgų nuotolių ištvermės sportas pirmiausia apima treniruotes aukštyje (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Dėl fiziologinių organizmo adaptacijų šiose sporto šakose galima pastebėti reikšmingą našumo padidėjimą, jei aukščio treniruotės atliekamos tinkamai ir profesionaliai. Aerobinis energijos tiekimas pagerėja pagerinus raumenų darbą ir padidėjus deguonies pernešimui, o raumenų audinyje pagerėja kraujotaka (Fuchs & Reiß, 1990). Tačiau tokioms didelio intensyvumo sporto šakoms kaip kovos menai, įvairūs sportiniai žaidimai (rankinis, futbolas ir kt.) ar lengvosios atletikos dalys, pavyzdžiui, 100 m sprintas, trūkumai dažniausiai nusveria trūkumus. Padidėjusios hematokrito vertės kraujyje padidina klampumą (klampumą), dėl to padidėja širdies darbas ir prastėja smulkiųjų kraujagyslių aprūpinimas. Todėl aukšto lygio treniruotės nerekomenduojamos atliekant didelio intensyvumo pratimus, nebent norint priprasti prie varžybinio sporto (de Marees, 2003).
Treniruotės aukštyje pranašumai:
-
+ Kraujo deguonies talpos padidėjimas
-
+ Pagerinti kraujotaką raumenyse
-
+ Aerobinės energijos tiekimo raumenyse gerinimas
-
+ tinka ištvermės sportininkams
-
+ pagerintas veikimas normaliu lygiu
Treniruotės aukštyje trūkumai:
-
- padidėjęs kraujo klampumas (klampumas)
-
– Tai padidina širdies raumens krūvį
-
- ir dėl to sumažėjęs širdies tūris (litrai per minutę perpumpuoja į kūną).
-
– labai brangu ir atima daug laiko
-
- Būtina medicininė priežiūra
-
– „neprofesionalams“ beveik neįmanoma.
Kodėl Phantom treniruočių kaukė nesiūlo treniruočių aukštyje?
Dažnai kyla klausimas, ar Phantom treniruočių kaukė turi tokį patį poveikį treniruotėms ar jūsų kūnui kaip ir treniruotės aukštyje, ar ji imituoja „treniruotes aukštyje“. Tačiau į šį klausimą turime atsakyti vėl ir vėl. Tai savotiškas „miesto mitas“.
Kontaktas
Ar turite klausimų apie Phantom treniruočių kaukę? Su mumis bet kada galite susisiekti čia:
–> Džiaugiamės galėdami padėti!
