Jei nori būti čempionu, turi taip treniruotis. Tai prasideda nuo apšilimo.

Čia galite sužinoti, kodėl vis daugiau tarptautinio sporto meistrų ne tik treniruojasi, bet ir apšildo su mūsų Phantom treniruočių kauke, ir kaip galite tai įtraukti į savo apšilimą.

Apšilimo pagrindai

Apšilimas prieš fizinį krūvį ar varžybas padeda sukurti optimalią psichofizinę ir koordinacinę-kinestetinę veiklos būseną, taip pat išvengti traumų.

Jis turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

• Širdies susitraukimų dažnio padidėjimas

• Pagerinta kraujotaka

• Kvėpavimo reguliavimas

• Sumažėjęs raumenų klampumas

• Pagerintas energijos ir deguonies tiekimas

• Neuroraumeninių procesų optimizavimas

• Psichologinės veiklos padidėjimas

• Traumos prevencija

Tai reiškia, kad apšilimas atlieka svarbią funkciją Pasiekti aukščiausius sportinius pasirodymus. Tai taip pat sumažina Pavojus susižeisti ir taip užtikrina ilgalaikį Našumo palaikymas, taip pat -padidinti. (1)

Įkvėpimo raumenų treniruotė ir jos privalumai apšilimui

Mūsų straipsnyje apie Įkvėpimo raumenų treniruotė (IMT), Phantom treniruočių kaukės koncepcija, galėjote daugiau sužinoti apie šį principą.

Be daugybės efektų, kuriuos jis siūlo pakelti jūsų sportinį tobulėjimą į naują lygį, netgi jūsų apšilimas gali būti labai naudingas, taigi ir jūsų tolesnis pasirodymas.

Kaip ir treniruodamiesi, taip pat galite sustiprinti apšilimą naudodami Phantom treniruočių kaukę. Superžvaigždė Jay Ajayi2018 m. „Super Bowl“ laimėjęs „Philadelphia Eagles“ prisiekia. „Nesu ilgų apšilimo pratybų prieš rungtynes ​​gerbėjas“, – sakė geriausias NFL žaidėjas. „Verčiau užsidėjau kaukę, kelis greitus spurtus, vieną ar du pratimus, tada suprantu: Taip... aš pasiruošęs!“.

Ir tai atsispindi seriale.

Įvairiuose moksliniuose tyrimuose... Klasikinio apšilimo derinimas su IMT tolesnis našumas gali būti padidintas.

Pavyzdžiui, šis maksimali taikoma jėgairklavimo teste žymiai padidėjo, kaip ir Bendras našumas palyginti su kita bandomąja grupe. Bandomieji taip pat ne taip greitai atsikvėpė.(2)

Tai buvo įmanoma ir elitiniams plaukikams, kurie jau buvo visiškai apmokyti laikas, reikalingas 100 m distancijai drastiškai sumažinti.(3)

Taip pat vienas Koordinavimo įgūdžių tobulinimas, pavyzdžiui, badmintone kojų darbas buvo pagerintas derinant IMT ir „klasikinį“ apšilimą. (4)

Ką tau tai reiškia?

Kai kitą kartą apšilsite, prieš svarbias rungtynes, varžybas ar net įprastą treniruotę, pakeiskite ilgus apšilimo periodus trumpi, intensyvūs intervalai su Phantom treniruočių kauke ir stebėkite, kaip jūsų tolesnis pasirodymas sparčiai auga.

Šaltiniai:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sportas (1 tomas) - Sporto biologijos ir treniravimo mokslo pagrindai

(2) Volianitis, S. ir kt. (2001): Specifinis kvėpavimo pašildymas pagerina irklavimo našumą ir dusulį fizinio krūvio metu

(3) Wilson, E. ir kt. (2013): Kvėpavimo raumenų specifinis apšilimas ir elito plaukimo rezultatai

(4) Lin, H. ir kt. (2007): specifinis įkvėpimo raumenų apšilimas pagerina badmintono pėdų našumą

Jei taip pat norite pagerinti savo fizinius ir protinius gebėjimus, kad jūsų kūnas pasiektų aukščiausius sportinius rezultatus, turėtumėte pažvelgti į mūsų Phantom treniruočių kaukę!

Kontaktas

Ar turite klausimų apie Phantom treniruočių kaukę? Su mumis bet kada galite susisiekti čia:

• paštas: info@phantom-athletics.com
• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> Džiaugiamės galėdami padėti!