Crossfit atviras 19.3 patarimai
Atvira treniruotė 19.3
Dėl laiko:
200 pėdų. hanteliu virš galvos ištūpimai
50 hantelių dėžės žingsnių
50 griežtų atsispaudimų ant rankų
200 pėdų. vaikščiojimas ant rankų
Treniruočių patarimai:
19.3 yra apie atsispaudimus ant rankų.
Ištieskite rankas kiek įmanoma toliau, tačiau būtinai laikykitės taisyklių, todėl delnais pažymėtoje vietoje.
Kuo arčiau sudėsite rankas, tuo stipriau jausis atsispaudimai ant rankų.
Apšilimo metu turėtumėte išbandyti atstumą iki sienos, tačiau įsitikinkite, kad net ir pavargę galite lengvai pasisiūbuoti aukštyn ir be didelių sunkumų atsispausti į galutinę padėtį.
Prieš treniruotę pažymėkite savo rankų padėtį ir visą treniruotę sutelkite dėmesį į rankų padėtį.
Požiūrio kryptis taip pat gali apsunkinti jūsų gyvenimą:
Būkite atsargūs, kad žvilgsnis nenukreiptų į žemę, kitaip teks per daug kovoti su liemens išlinkimu.
Žiūrėdami į priešingą sieną arba aukštyn į lubas, galėsite išlaikyti viršutinę kūno dalį tiesiai. Taip pat galite pasisemti daugiau jėgų iš viršutinės nugaros dalies.
Galiausiai, atliekant tokią treniruotę, visada reikia gerai paskirstyti pakartojimų skaičių:
Greitas siūbavimas žemyn, trumpas pečių ir rankų atpalaidavimas ir siūbavimas atgal į viršų padės šioje treniruotėje pasiekti daugiau sėkmės nei atliekant didelius komplektuskurios baigiasi varginančiu mūšiu.
Ypač jei iš anksto nerimaujate dėl atsispaudimų ant rankų, verta susikoncentruoti į atskirus pakartojimus, o pertraukas tarp bandymų laikyti trumpas ir kontroliuojamas!
Phantom Athletics WODBLOG – rezultatyvumas yra raktinis žodis.
Nuo šiol rasite 3 treniruotes per savaitę, kurios meta iššūkį ir išnaudos visas savo galimybes! Mūsų sportininkai trumpuose klipuose parodo, ką reiškia treniruotė, ir pristato.
Mūsų bendruomenė yra mūsų viskas. Laukiame jūsų atsiliepimų apie Phantom Athletics WODBLOG!
► Aprangas iš Phantom WOD rasite čia: https://goo.gl/jVE3w2
► Sužinokite viską, ką norite sužinoti apie mūsų geriausią produktą – Phantom treniruočių kaukę: https://goo.gl/cJS8vs
► Gaukite savo Phantom treniruočių kaukę čia: https://goo.gl/1ARvWb
► Naudokite mūsų tinkinimo įrankį čia, kad sukurtumėte savo unikalią Phantom treniruočių kaukę: https://goo.gl/wwTSs1
► Gaukite savo Phantom treniruočių liemenę: https://goo.gl/AMoaAL
► Pamėgti mus „Facebook“, kad gautumėte visas naujienas: https://goo.gl/1bn2uR
► Sekite mus Instagram: https://goo.gl/5gM54g
#WORKOUTOFTHYDAY #WOD
Daugiau WOD rasite mūsų tinklaraštyje čia -->
Galite lengvai naudoti mūsų nemokamus kelių savaičių PDF mokymo planus parsisiųsti čia -->
