Sveiki atvykę į kitą Phantom Sports“ serijos leidimą, kuriame periodiškai bus išsamiau paaiškinta kiekviena sporto šaka apie Phantom Training Mask“ naudojimo naudą. Kiekvieno straipsnio pabaigoje rasite interviu su mūsų Phantom sportininkais iš atitinkamos sporto šakos, kurie papasakos apie savo individualias istorijas su Phantom Training Mask“ ir savo patirtį, kokius pranašumus jie įgijo per šią kaukę ir leiskite jums tai padaryti arba pasinaudokite kitu mokymo patarimu.
Užteks įžanginių žodžių: Pradėkime...
Šį kartą iš arčiau apžvelgiame HII treniruotes su savo kūno svoriu. HIIT būdingi palyginti trumpi, bet didelio intensyvumo intervalai (HIIT = didelio intensyvumo intervalinė treniruotė). Tai taip pat skiriasi nuo treniruočių koncepcijų, tokių kaip LISS (žemo intensyvumo pastovi būsena), kai pratimas atliekamas žemo intensyvumo lygiu, bet daug ilgesnį laiką.
Ilgų nuotolių bėgikas Emilis Zatopekas laikomas HIIT išradėju ir, nepaisant itin neekonomiško bėgimo stiliaus, daug kartų pranoko konkurentus. HIIT jau seniai yra nusistovėjusi treniruočių koncepcija įvairiose sporto šakose, siekiant optimalaus našumo, nuo važiavimo dviračiu, plaukimo ar irklavimo iki sportinio laipiojimo.
Priklausomai nuo lygio, šis treniruočių metodas gali būti naudojamas jėgos ir greičio ištvermei, laktato tolerancijai, jo išvalymui, VO2 max gerinimui, taip pat koordinacijai ir „protiniam slenksčiui“.
Be to, dėl savo laiką taupančio, tačiau labai veiksmingo pobūdžio jis tapo itin populiarus kaip būdas pasiekti tobulą visapusišką kūno rengybą, ypač šiuolaikiniame pasaulyje. Čia atsiranda derinys su kūno svorio treniruotėmis, t. y. kaip treniruočių pasipriešinimą naudojant tik savo kūno svorį. Vadovaujantis šūkiu „Naudok tai, ką turi“, bet kuriuo metu galite efektyviai pagerinti savo formą, nesvarbu, ar tai būtų namuose, per pietų pertrauką, tarp dviejų susitikimų biure. Taip išvengiama vietinių treniruočių, pavyzdžiui, laipiojimo salės ar specialios įrangos poreikio. Tokios kompanijos kaip „Freeletics“ ypač išpopuliarėjo visame pasaulyje su treniruočių programomis, pagrįstomis HIIT ir kūno svorio treniruočių deriniu. Kad visa tai būtų dar sudėtingesnė, treniruotės turėtų būti baigtos per kuo trumpesnį laiką.
Phantom treniruočių kaukė HIIT kūno svorio treniruotėse
Mūsų Phantom treniruočių kaukė gali padėti jums įvairiais būdais ir padėti jums pasiekti savo tikslus.
Ypač esant dideliam intensyvumui, dauguma žmonių linkę dusti, o tai greitai baigiasi visišku našumo praradimu. Treniruojant kvėpavimo raumenis, jie tampa efektyvesni ir ekonomiškesni, todėl, viena vertus, jiems reikia mažiau įkvepiamo deguonies, o dėl to daugiau jo pasiekia įtemptus raumenis. Naudojama plaučių talpa taip pat didinama stiprinant kvėpavimo raumenų sistemą bei lavinamas gilesnis kvėpavimas psichofiziniu lygmeniu. Tai gali užkirsti kelią hiperventiliacijai ir dusuliui. Didėjant deguonies prieinamumui, taip pat didėja darbingų raumenų įtempimo lygis.
Kitas dalykas, kuriame Phantom treniruočių kaukė turi pranašumų, yra aerobinis-anaerobinis slenkstis, laktato tolerancija ir laktato valymas. Ypač atliekant HIIT kūno svorio treniruotes, organizmas greitai pasiekia tašką, kai energijos tiekimas nebegali būti garantuotas oksiduojant sunaudojamo deguonies pagalba. Veikimui reikalingą energiją jis gauna iš laktato fermentacijos. Tačiau trūkumas yra tas, kad raumenų pH vertė greitai pasikeičia į rūgštinę aplinką tiek, kad darbas yra priverstas sustoti, kad būtų išvengta audinių pažeidimo. Treniruojantis su Phantom treniruočių kauke, šios ribos pasiekimą galima atitolinti pagerinus aprūpinimą deguonimi ir padidinti maksimalų organizmo toleruojamą laktato lygį. Be to, laktatas efektyviau skaidomas per pratimų pertraukėles, o tai reiškia, kad jos gali būti trumpesnės, o vėlesnis pratimas gali būti atliktas su didesniu našumu dėl geresnio dalinio atsigavimo laipsnio.
Daugelis sportininkų taip pat praneša, kad jų protinė jėga ir valia žymiai pagerėjo dėl Phantom treniruočių kaukės. Naudojant HIIT, „atkaklumas“ psichologiniu lygmeniu gali būti veiksnys, lemiantis našumą, o tai, didėjant intensyvumui, tampa dar svarbesnė. Objektyvus krūvio suvokimas taip pat gali būti sumažintas, todėl lengviau pasiekti aukštesnio intensyvumo lygį.
Phantom treniruočių kaukė taip pat gali būti naudojama norint nustatyti visiškai naujus reikalavimus ir sustiprinti kiekvieną treniruotę. Tai gali būti ypač įdomu sportininkams, kurie dėl itin aukšto treniruočių lygio nebekelia pakankamai iššūkių ankstesnių treniruočių ir gali lengvai susidoroti su, pavyzdžiui, „Dione“ ar „Kronos“ jėgos versijoje. Nekeisdami savo treniruotės, galite ją vėl padaryti sudėtingą ir efektyvią. Phantom treniruočių kaukė taip pat tinka ambicingiems sportininkams, kurie tik pradeda sportuoti, bet vis dar nori pasiekti greitos sėkmės, nes jos efektyvumą dar labiau padidina intensyvesnės treniruotės.
Dėl didelio funkcionalumo Phantom treniruočių kaukė idealiai tinka kūno svorio HIIT. Dėl itin mažo svorio netrukdo atlikti pratimų, o patentuota rankovė neleidžia paslysti ir visada tvirtai laiko reikiamoje vietoje.
Taip pat nebūtina pertraukti treniruotės, norint reguliuoti intensyvumą. Naudojant slankiklį, intensyvumo lygį galima reguliuoti bet kuriuo metu, net ir pratimo eigoje, kad nebūtų prarastas brangus laikas ir galėtumėte toliau stumti save iki ribos ir toliau.
Kalbant apie faktus, tegul gyvenimas kalba, taip sakant.
Tolesniuose interviu išgirsite mūsų Phantom sportininkų istorijas iš pirmų lūpų. Leiskite jiems įkvėpti ir motyvuoti ir parašykite savo.
Jei taip pat norite pagerinti kvėpavimą, kad jūsų kūnas pasiektų aukščiausius sportinius rezultatus, turėtumėte pažvelgti į mūsų Phantom treniruočių kaukę!
Kontaktas
Ar turite klausimų apie Phantom treniruočių kaukę? Su mumis bet kada galite susisiekti čia:
- paštas: info@phantom-athletics.com
- Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
- Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
- Instagram: phantom
- Snapchat: phantom .athl
- WhatsApp: +43 676 3965188
–> Džiaugiamės galėdami padėti!
