OTS – jūsų kūno avarinis stabdys
Jokio skausmo, jokio pelno, kuo sunkiau, tuo geriau yra plačiai paplitusi mantra ne tik tarp profesionalių sportininkų, bet ir ambicingų laisvalaikio sportininkų, kurie visada nori peržengti savo veiklos ribas šiek tiek aukščiau. Bet ar tikrai tai visada yra geriausias būdas? Nes kad ir kaip žavingai atrodytų šis mąstymas, tam tikru momentu jūsų kūnas negali neatsilikti. Tuomet kyla vadinamojo persitreniravimo sindromo (OTS) rizika dėl bendro fizinio ir psichologinio nuovargio. Kaip tai pasireiškia, kokias priežastis, gydymo būdus ir kaip to išvengti, galite sužinoti šiame straipsnyje:
Simptomai
Yra du skirtingi OTS tipai. Simpatikotoninė OTS pasireiškia padažnėjusiu pulsu, miego sutrikimais, emociniu nestabilumu ir įvairiais organiniais nusiskundimais. Parasimpatikotoninės OTS simptomai yra mažiau pastebimi, pirmiausia pasireiškia flegmatiniu-depresiniu komponentu ir laikui bėgant gali virsti simpatikotonine OTS. Tačiau abiems tipams būdingas pradinis, staigus ir nespecifinis darbingumo sumažėjimas, nenormalus nuovargis ir labai uždelsta regeneracija treniruotės metu.
Priežastys
Dažniausia persitreniravimo priežastis yra didelis treniruočių intensyvumas anaerobinės-pieno rūgšties diapazone, kuris buvo baigtas per ilgesnį laikotarpį – nuo kelių mėnesių iki metų. Taip pat greitas treniruočių intensyvumo padidėjimas per trumpą laiką gali sukelti OTS. Taip pat yra papildomų stresinių veiksnių, kurie daugiausia susiję su jūsų asmenine gyvenamąja aplinka, pavyzdžiui, įtemptas socialinis klimatas, nepakankamas miegas, daug pastangų reikalaujantis, įtemptas darbas ar per greitas treniruočių atnaujinimas po infekcijos.
Hormoniniu požiūriu patologiniai pokyčiai gali būti stebimi tiek periferinėje, tiek centrinėje sistemoje. Esant maksimaliam stresui, išsiskiria mažiau adrenokortikotrofinio hormono (AKTH), kortizolio ir augimo hormono (HGH). Taip pat sumažėja adrenalino ir norepinefrino išsiskyrimas, taip pat sumažėja naktinis katecholaminų išsiskyrimas. Visa tai suteikia savisaugos grįžtamojo ryšio mechanizmą, kad būtų išvengta tolesnio su stresu susijusio nuovargio. Kėbulas priverstinai perjungia pavarą žemyn.
Terapija
Tai skamba griežtai, bet tai yra vienintelė išeitis. Vienintelis veiksmingas gydymas yra priežasčių pašalinimas. Tai nereiškia, kad turite padaryti visišką pertrauką nuo treniruočių su OTS. Bet kuriuo atveju reikia žymiai sumažinti treniruočių intensyvumą ir apimtį. Tačiau ilgalaikiais atvejais ne visada galima išvengti laikino mokymo sustabdymo. Iš pradžių aerobinėje zonoje turėtų būti atliekami tik regeneraciniai arba trumpi ekstensyvūs vienetai. Taip pat gali prireikti laikinai pereiti prie kitos sporto šakos, kuri nėra fiziškai sudėtinga ir nėra konkurencinga.
Atkūrus stabilų atsparumą, kuris sunkiais atvejais gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki daugiau nei metų, vėl galimos intensyvesnės treniruotės, o galiausiai vėl galima naudoti daugiau aerobinės-pieno rūgšties vienetų.
Venkite OTS
Ypač dėl itin ilgos reabilitacijos, taip pat daugybės psichologinių gretutinių simptomų, tokių kaip depresija, nerimas ir kt., kurie dažnai lydi OTS, svarbiausia, žinoma, nepatekti į tokią stadiją. Štai kodėl turėtumėte pereiti prie „protingo, o ne kieto“. Sumaniai suplanavę treniruotes, pakankamai atsinaujinę ir tinkamai nustatę pratimų periodizaciją, galite žymiai sumažinti persitreniravimo riziką. Suteikus tikslingesnę stimuliaciją, jūsų kūnas greičiausiai galės geriau prisitaikyti prie treniruočių, kad galėtumėte greičiau pasiekti pažangą. Taip pat atkreipkite dėmesį į kitus veiksnius, pavyzdžiui, pakankamai miego, subalansuotą mitybą, pritaikytą jūsų poreikiams, ir didelę treniruočių įvairovę.
Pasiimk žinutę namo
Sunkesnis ne visada yra geriau ir užuot pasiekęs norimų treniruočių rezultatų, kūnas gali nuspausti avarinį stabdį. Todėl atkreipkite dėmesį į šio straipsnio punktus, kad išvengtumėte persitreniravimo. Pastebėjus atitinkamus simptomus, ypač staigų, nuolatinį darbingumo sumažėjimą ir didelį nuovargį, rekomenduojame kreiptis į kompetentingą sporto gydytoją. Tai ne tik gali aiškiai atskirti OTS nuo kitų priežasčių, pavyzdžiui, organinių. Jis taip pat padės jums reabilitacijos keliu, taikydamas individualias, tikslines priemones, kad kuo greičiau grįžtumėte į tarpvietę.
