Apibrėžimas
Pagal patvirtinimą (iš lotyniško žodžio „affirmare“ patvirtinti, padrąsinti) turi būti suprantamas kaip save patvirtinantis sakinys ar teiginys.
Tolesniu aiškinimu afirmacija atitinka teigiamą įsitikinimą, kurį sakote sau, siekdami pakeisti savo šališkumą, jausmus ir požiūrį į tam tikrą temą.
Čia neigiamus, slopinančius ankstesnius įsitikinimus ir elgesio modelius pakeičia teigiami įsitikinimai.
Tai leidžia įveikti asmenines kliūtis, sutrikimus ir pasenusias, įstrigusias ir trukdančias minties struktūras bei sukurti naujus teigiamus, išlaisvinančius ir įkvepiančius mąstymo modelius.
Statyba
Teiginiai gali būti formuluojami tiesiogiai arba netiesiogiai; priklausomai nuo tipo, jums padės vienas ar kitas metodas.
Tai visada trumpi sakiniai su aiškia pagrindine žinute.
Tiesioginiai teiginiai
„Aš pasitikiu savimi"
Šis sakinys atitinka tipišką tiesioginį teiginį.
Net jei norimos būsenos (čia: daugiau pasitikėjimo savimi) šiuo metu gali nebūti ir ji slypi ateityje, ji yra įtvirtinta dabartyje su esamuoju laiku suformuluotu teiginiu.
Reguliariai kartojant sakinį ir tinkamai sustiprinant (pvz., pasitikint savimi, kalbant garsiau, tikslingai einant, akomponuojant vaizdiniu/garsiniu būdu) galima palaipsniui pasiekti norimą būseną.
Netiesioginiai teiginiai
„Galiu leisti sau atsistoti už save“.
Daugeliui žmonių, sulaukę tiesioginių patvirtinimų, vidinis abejojantis žmogus greitai prabyla ir paneigia iš tikrųjų teigiamą pagrindinį teiginį.
Šiems žmonėms iš pradžių gali būti naudinga apibūdinti tikrąjį tikslą.
Nesunku rasti sau tinkamą patvirtinimo tipą. Tiesiog keletą kartų iš eilės pasakykite tai sau garsiai ir atkreipkite dėmesį, ar tai atrodo nuoseklu.
Kaip: išsiugdyti savo patvirtinimą
Norėdami sukurti patvirtinimą sau, galite naudoti tiesioginę formą ir manyti, kad norima būsena pateikta esamuoju laiku.
Arba taip pat galite pagalvoti, kurie antriniai tikslai ir būdai gali būti naudingi siekiant pagrindinio tikslo, o tada iš pradžių nustatyti juos kaip patvirtinimus.
Štai keletas sakinių fragmentų, skirtų netiesioginiams teiginiams:
-
Galiu…
-
Galiu sau leisti...
-
...kasdien vis daugiau...
-
...visada vis daugiau ir daugiau...
-
Man tai gerai…
-
Man tai patinka …
-
Aš kasdien...
-
Greitai pastebiu, kad…
-
Nekantriai laukiu…
Taip pat svarbu suformuluoti tikslus tik kaip teiginius, kurie yra jūsų įtakos sferoje.
Afirmacijos naudojimas
Suradę jums tinkantį teiginį, yra daug būdų, kaip jį įsisavinti.
z.B:
-
Pasakykite tai garsiai ir užtikrintai sau
-
Pritvirtinkite kaip paštą prie aiškiai matomo taško (pvz., vonios veidrodžio, kompiuterio ekrano, mobiliojo telefono dėklo, naktinio staliuko ir kt.)
-
Įrašykite kaip balso atmintinę ir klausykite jos vėl ir vėl
-
Vizualizacija pasitelkiant motyvuojančius vaizdus, susietus su teiginiu
-
Kūrybinis afirmacijos dizainas
-
Kaip žymę
Ir kt.
Jūsų fantazijai nėra ribų.
Užkliuvimo pavojus
Kaip ir daugelyje kitų dalykų, sėkmingo patvirtinimo paslaptis yra atkakli praktika ir nuoseklumas.
Žmonės dažnai per anksti baigia savo teiginį ir nustemba, kad tai nepasiteisino.
Kartokite savo teiginį ilgesnį laiką; tai taip pat padeda susieti jį su tam tikrais fiksuotais dienos momentais (pvz., iškart atsikėlus, pakeliui į darbą, per pietų pertrauką, grįžus namo, prieš einant miegoti) , kol nepastebėsite pokyčių. Geriausia tai įrašyti raštu ir jausti motyvaciją tęsti pratimus.
Patvirtinimai sporte
Patvirtinimai taip pat gali padėti mums pasiekti savo asmeninius tikslus sporte.
Šioje srityje patvirtinimai gali būti tokie:
-
Man patinka treniruotis!
-
Turiu pakankamai ištvermės, kad galėčiau treniruotis be nereikalingų pertraukų!
-
Aš esu stiprios valios!
-
Sustoju tada, kai pasiekiau savo tikslą, o ne tada, kai mano raumenys sako, kad tai vargina!
Tas pats galioja ir čia:
Išbandykite, kas jums tinka.
Praktikuokite atkakliai ir maloniai.
Būsite nustebinti tuo, ką galima pasiekti, jei pakankamai tikėsite.
Jei taip pat norite pagerinti savo fizinius ir protinius gebėjimus, kad jūsų kūnas pasiektų aukščiausius sportinius rezultatus, turėtumėte pažvelgti į mūsų Phantom treniruočių kaukę!
Kontaktas
Ar turite klausimų apie Phantom treniruočių kaukę? Su mumis bet kada galite susisiekti čia:
-
paštas: info@phantom-athletics.com
-
Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> Džiaugiamės galėdami padėti!
